Giảm đau lưng cho dân văn phòng bằng gối tựa lưng

Nếu như bạn là dân văn phòng hoặc tính chất công việc là phải ngồi lâu thì sẽ không tránh khỏi các triệu chứng mệt mỏi và đau lưng. Và với xu hướng việc làm hiện giờ thì chúng ta lại càng khó có thời gian để có thể giải lao hoặc vận động khiến bạn luôn gặp phải những triệu chứng như đau đầu, gặp stress, suy nhược cơ thể, một số thì béo phì đặc biệt là những bệnh liên quan đến xương sống, khớp như thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống. Nhưng nếu bạn để ý các triệu chứng về đau lưng sẽ kéo dàng vài ngày đến vài tuần sẽ tự động biến mất nhưng lâu dần sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như hiệu suất làm việc.

Theo thống kê hiện nay các bệnh về thoái hóa khớp cao nhất ở tuổi 35 và đang có xu hướng trẻ hóa dần và ảnh hưởng rất nhiều đến công việc. Hôm nay Kanaria sẽ giới thiệu cho bạn vài mẹo nhỏ để bạn chống mệt mỏi và đau lưng khi ngồi làm việc quá lâu chỉ với một chiếc gối tựa lưng.

I Cách giảm đau lưng bằng gối tựa lưng

Đây là cách giảm đau lưng đơn giản nhất nhưng cũng lại chống các triệu chứng đau lưng rất hiệu quả, bạn chỉ cần hột chiếc gối tựa lưng được dồn bông Goòng hoặc bông PP để có sự đàn hồi tốt nhất, tránh những gối có cấu tạo cứng tạo cảm giác khó chịu, đặc biệt bạn nên chọn một chiếc gối vừa với ghế của bạn không nên quá nhỏ hoặc quá to gây cảng trở các thao tác làm việc của bạn.

Nếu bạn đã chuẩn bị một chiếc gối tựa lưng thì bạn hãy để đứng và áp sát vào ghế ngồi và ngồi tựa vào như bình thường, chiếc gối sẽ cố định vị trí ngồi cũng như nhắc nhở bạn phải ngồi thẳng, khi tựa vào thì bạn cũng sẽ có tâm lý thẳng lưng và tránh tối đa các vấn đề về cột sống sau một ngày làm việc dài.

Không giống như những loại gối thông thường trên thị trường, gối tựa lưng Kanaria với cấu tạo vỏ gối là chất liệu vải Canvas (vải bố cao cấp), và được nhồi bông PP an toàn cho sức khỏe và giúp sự thoải mái và êm ái được trọn vẹn nhất, ngoài ra bạn có thể thoải mái vệ sinh, giặt máy, giặt tay đều được mà không sợ bị bung chỉ, xù lông.

...

Bạn nên chú ý nên chọn màu sắc và hoa văn của gối tựa lưng phù hợp với nhu cầu, sợ thích của bạn vì nếu một màu sắc tươi, hoa văn bắt mắt thì bạn cũng sẽ có tâm lý tinh thần bạn sẽ phấn chấn hơn.

 

II Cách giảm đau lưng bằng những các cách khác

1. Điều chỉnh tư thế ngồi

Bằng cách điều chỉnh một số vấn đề đơn giản như ghế, màn hình, chuột máy tính... Bạn sẽ có thể ngăn ngừa các triệu chứng mệt mỏi cũng như đau lưng rất hiệu quả.

• Điều chỉnh tư thế ngồi: Đầu tiên và quan trọng nhất là bạn phải có một tư thế ngồi đúng, khi chúng ta quá chăm chú làm việc thì bạn không còn để ý tư thế và dễ dàng ngồi sai, việc bạn cần làm là ngồi thẳng lưng, các bộ phận trên cơ thể như cổ tay, lưng, vai, cổ phải trong tư thế thoải mái nhất và hãy chú ý khoảng 15p thì bạn nên điều chỉnh lại tư thế một lần.
• Điều chỉnh ghế ngồi: Ghế bạn ngồi làm việc không được quá cao hoặc quá thấp, hãy chọn một chiếc  ghế có khả năng điều chỉnh nâng cao hoặc hạ thấp theo ý của chúng ta. Tốt nhất là ghế có thêm vị trí để chân, hỗ trợ đầu gối và một chiếc gối tựa lưng sau ghế sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
• Điều chỉnh bàn phím: Sau khi điều chỉnh ghế ngồi ở vị trí thoải mái nhất thì bạn cũng cảm thấy cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà, một vị trí tốt để bạn có thể gõ bàn phím được nhanh mà không bị mỏi tay.
• Chuột máy tính: Bạn nên để chuột ở vị trí gần tay thuận nhất, hãy sử dụng thêm một miếng lót chuột đệm cổ tay và giữ cổ tay được thẳng. Nếu sử dụng chuột nhiều thì nên để gọn bàn phím sang một bên .
• Bàn chân thư giãn trên sàn nhà: Chân của bạn nên được thả lỏng và thoải mái nhất. Không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây ra tổn thương ở hông.
• Vị trí màn hình máy tính: Vị trí màn hình máy tính phải ngang tầm mắt cách mắt khoảng 1 cánh tay. Màn hình quá cao hoặc thấp sẽ khiến cổ không được thoải mái và dễ dàng gây mỏi cổ.
• Chú ý điện thoại: Nếu công việc của bạn thường nghe điện thoại nhiều, hãy kết nối tai nghe với điện thoại. Giữ điện thoại liên tục giữa vai và cổ có thể làm căng thẳng cơ ở cổ.

2. Thường xuyên vận động

Do tính chất công việc mà dân văn phòng rất "lười" vận động, và đây cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về mệt mỏi, stress, đau lưng.... Và cách giải quyết cho vấn đề này thì thay vì ngồi lì một chỗ thì bạn nên vận động sau khoảng 25 - 45p làm việc thì hãy đứng dậy và giải lao. Hãy cố gắng tạo mọi điều kiện để đứng lên và đi lại vận động như đi bộ ăn trưa, đi rót nước uống... khi di chuyển, hãy tự điều chỉnh dáng đi thẳng, không nghiêng vẹo hay chúi về phía trước. Các tư thế đi lại cũng phải thẳng thì mới khỏi được đau lưng.

Một mẹo nhỏ cho bạn là hãy làm việc với nguyên tắc Pomodoro (làm việc tập trung trong 25p và nghĩ 5 phút) trong 5 phút giải lao hãy cố gắng vận động bằng cách đi tới đi lui 1 vài động tác vươn người cũng giúp ít rất nhiều cho bạn đấy.

Khi đi làm tránh mang balo quá to và nặng (loại bỏ hết tất cả những thứ không cần thiết ra khỏi balo) để ngăn ngừa thoái vị đĩa đệm và các vấn đề về xương sống. Và nguyên tắc mang balo là không mang quá 10% trọng lượng cơ thể của bạn.

3. Chăm sóc sức khỏe bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Cuối cùng là chăm sóc sức khỏe bằng cách ăn uống điều độ và đầy đủ dinh dưỡng cũng làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh đầy lùi các vấn đề về bệnh tật, mệt mỏi... Nếu bạn phải làm việc ngồi lâu hãy sử dụng nhiều chất dinh dưỡng cho xương như Canxi, Vitamin D và Vitamin D3. Hãy hạn chết hết mức có thể cho các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước có ga và các loại thức ăn nhanh... Vì chúng không tốt cho sức khỏe của bạn, không những khiến bạn dễ bị béo phì, thừa cân mà còn làm hạ canxi, các mô xương cũng dễ bị thoái hóa.

Tổng kết:

Đau lưng là tình trạng phổ biến cho dân văn phòng nhưng nếu bạn biết cách lại rất dễ dàng ngăn ngừa chúng rất dễ dàng. Chỉ cần thay đổi tư thế ngồi, vị trí để tay lên bàn phím hoặc ghế ngồi của bạn có một chiếc gối tựa lưng cũng giúp cho bạn rất nhiều, ngoài ra hãy tìm cơ hội vận động cơ thể, đừng ngồi một chỗ quá lâu và bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng để cơ thể bạn trong trạng thái khỏe khoắn nhất và làm việc hiệu quả nhất.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các vật phẩm trang trí thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0911 709 738 – 0944 891 038. Kanaria sẽ tư vấn cho bạn những sản phẩm tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân của bạn nhé.

 

Xem nguyên bài viết tại :
>> Giảm đau lưng cho dân văn phòng bằng gối tựa lưng